Ofis Yogası Tanışma Üyeliği Paketi Ders Planı
- 1. Nefes Farkındalığı
- 1.1. İdil Tuna ile Ofis Yogası Tanıtım
- 1.2. Ofis Yogası- İçerik Bilgilendirme
- 1.3. Yogası ile Sağlıklı bir Duruş
- 1.4. Beden Farkındalığı
- 1.5. Nefes Farkındalığı
- 1.6. Güneş'i Selamlamak
- 2. Ofis Yogası 20 Günlük Uygulama
- 2.1. Boyun- Çene
- 2.2. Sırt- Göz
- 2.3. Bel- Ayak Bilekleri
- 2.4. Göğüs- El Bilekler
- 2.5. Ayakta Eğilme- Kalça- Karın
- 2.6. Göğüs- El Bilekleri
- 2.7. Kalça- Karın
- 2.8. Boyun- Çene
- 2.9. Sırt- Göz
- 2.10. Bel- Ayak Bileği
- 2.11. Karın- Kalça
- 2.12. Göğüs- El Bilekleri
- 2.13. Karın- Kalça
- 2.14. Boyun- Çene
- 2.15. Sırt
- 2.16. Sırt- Göz
- 2.17. Bel Egzersizleri
- 2.18. Göğüs- El Bilekleri
- 2.19. Kalça- Karın
- 2.20. Boyun- Çene
- 2.21. Eğitim Kapanış Videosu