Learning is easy!

Sepetim

Nefes Koçluğu Eğitimi Tanışma Üyeliği Paketi Ders Planı

0.0 Eğitime Hoş geldin
0.1. Nefese Dair Uyanış Hikayem
0.2. Nefesi Anlamak
0.3. Keyifli Bir Söyleşi
0.4. Biz de Nefes Çalıştık
1. BÖLÜM: NEFES
1.1. Nefes Nedir
2. BÖLÜM: EFEKTİF NEFES TEKNİKLERİ
2.1. Nefes Teknikleri
2.1.1. Doğal nefes
2.1.2. Diyafram nefesi
2.1.3. Göğüs nefesi
2.1.4. Performans nefesi.
2.1.5. Sığ nefes (Dengesiz nefes)
2.1.6. Ters nefes
2.1.7. Sonsuzluk nefesi
2.1.8. Körük nefesi
2.1.9. DCU nefesi
2.1.10. Pranamaya nefesi
2.1.11. Pramit nefesi
2.1.12. Patlayıcı nefes
2.1.13. Önemli uyarı
2.2. Çözüm Odaklı Nefes Uygulamaları
2.2.1. Hava açlığı
2.2.2. Beynin Oksijenlenmesi
2.2.2.1. Beynin oksijenlenmesi için burundan nefes tekniği
2.2.2.2. Beynin oksijenlenmesi için ağızdan nefes tekniği
2.2.3. Üst Solunum Yollarının Verimli Kullanılması
2.2.3.1. Üst Solunum Yolları için burundan diyafram tekniği
2.2.3.2. Üst Solunum Yolları için burundan göğüs tekniği
2.2.3.3. Üst Solunum Yolları için ağızdan diyafram tekniği
2.2.3.4. Üst Solunum Yolları için ağızdan göğüs tekniği
2.2.4. Akciğer Alt-Üst Loblarının Verimli Kullanılması
2.2.4.1. Burundan körük nefes tekniği
2.2.4.2. Ağızdan körük nefes tekniği
2.2.4.3. Odaklanma nefes tekniği
2.2.4.4. Piramit nefesi tekniği
2.2.4.5. Ağızdan nefes tekniği
2.2.5. Sinüs Yollarının Açılaması
2.2.5.1. Kısa burun nefesi
2.2.5.2. Üst göğüs kesik nefes
2.2.5.3. Özel 50 tekniği
2.2.6. Tek Burun Tekniği
2.2.6.1. Tek burun diyafram nefesi tekniği
2.2.6.2. Tek burun göğüs nefesi tekniği
2.2.6.3. Tek burun körük nefesi tekniği
2.2.6.4. Tek burun sonsuzluk nefesi tekniği
2.2.6.5. Tek burun pranamaya nefesi tekniği
2.2.6.6. Önemli uyarı
2.2.7. DCU Tekniği
2.2.7.1. Burundan DCU tekniği
2.2.7.2. Ağızdan DCU tekniği
2.2.8. Sonsuzluk Nefesi İle Rahatlama
2.2.8.1. Burundan sonsuzluk nefesi
2.2.8.2. Ağızdan sonsuzluk nefesi
2.2.9. Öfke Kontrolü Nefes Tekniği
2.2.10. Stres Yönetimi Nefes Tekniği
2.2.11. Panik Atak Kontrolünü Destekleyici Nefes Tekniği
2.2.12. Uyku Verimliliğini Destekleyici Nefes Tekniği
2.2.13. Kafesin Esnekliğini Arttıran Nefes Tekniği
2.2.14. Burun Kelebeğini Açma Nefes Tekniği
2.2.15. Sindirim Sistemini Destekleyici Nefes Tekniği
2.2.16. Önemli uyarı
2.3. Nefes İle Güç Kazanımı
2.3.1. Bel bölgesi kas grupları güçlendirme
2.3.2. Boyun bölgesi kas grupları güçlendirme
2.3.3. Sırt bölgesi kas grupları güçlendirme
2.3.4. Kafes açma
2.3.5. Skolyoz egzersizlerini destekleyici nefes
2.3.6. Postür egzersizlerini destekleyici nefes
2.3.7. Güçlü karın adelesi
2.3.8. Kısa Not
2.4. Çocuklarınızla Birlikte Uygulayabileceğiniz Nefes Egzersizleri
2.4.1. Burundan setler
2.4.2. Ağızdan setler
2.4.3. 3’lü kombinasyon burundan setler
2.4.4. 3’lü kombinasyon ağızdan setler
2.5. Nefes Alışkanlığı Kazanma
2.5.1. 21 gün burundan çalışma
2.5.2. 21 gün ağızdan çalışma
2.5.3. 21 gün tek burun deliği çalışması
2.6. Plaza Nefesi- 21 Günlük Uygulama
2.6.1. Birinci hafta
2.6.2. İkinci hafta
2.6.3. Üçüncü hafta
2.7. 21 Günlük İçselleştirme Çalışması
2.7.1. Birinci hafta
2.7.2. İkinci hafta
2.7.3. Üçüncü hafta
2.7.4. Kısa Not
3. BÖLÜM: Koçluk Uygulamaları
3.1. Güne başlama
3.2. Altı haftalık çalışma programı hazırlama
3.3. 21 Günlük koçluk uygulama egzersizi.
3.3.1. Egzersiz-1-21 günlük
3.3.2. Egzersiz-2-21 günlük
3.3.3. Egzersiz-3-21 günlük
3.3.4. Egzersiz-4-21 günlük
3.3.5. Egzersiz-5-21 günlük

Learning is easy!